Prawidłowy oddech wpływa na stan biegania. Eksperci twierdzą, że ta technika pomoże ci biegać szybciej, dalej i dłużej-przy mniejszym wysiłku.

Oddychanie wydaje się być absolutnie podstawowe. Robisz to cały czas, codziennie, zazwyczaj całkowicie bez refsuplementsji. Ale jeśli szukasz prostego sposobu na ułatwienie biegania, nadszedł czas, aby podejść do oddychania w bardziej świadomy sposób.

Oddychanie w klatce piersiowej: nie najlepszy wybór

Większość z nas automatycznie oddycha przez klatkę piersiową przez cały czas”, mówi dr Belisa Vranich, psycholog kliniczny i autorka breathing for Warriors. „Może to być dla ciebie naturalne, ale kiedy wdychasz klatkę piersiową, nie wykorzystujesz pełnego potencjału swoich płuc i musisz oddychać szybciej, aby uzupełnić zapasy tlenu”, wyjaśnia Vranich.

• Co się dzieje, gdy oddychasz przez klatkę piersiową podczas biegu? „Nie dajesz mięśniom wystarczającej ilości tlenu” – wyjaśnia Chris Bennett (znany również jako trener Bennett), starszy dyrektor Nike running global.
• Co gorsza, ” kiedy czujemy, że brakuje nam powietrza, automatycznie bierzemy więcej oddechów, co czyni je płytszymi.”Z tego powodu wszystko wydaje się trudniejsze, więc często naciskamy hamulec wcześniej, niż byśmy chcieli.

Oddychanie w jamie brzusznej: lepsze oddychanie

Vranich, podobnie jak wielu joginów i instruktorów medytacji, jest zwolennikiem techniki zwanej oddychaniem przeponowym lub oddychaniem brzusznym. Polega ona na wykonywaniu „poziomych” wdechów i wydechów za pomocą przepony, mięśni znajdujących się poniżej płuc. Podczas oddychania brzusznego przepona otwiera się i zamyka jak parasol, dając płucom jeszcze więcej miejsca na tlen, zwłaszcza w dolnej części żeber-obszarze płuc najbardziej bogatym w tlen.

Ponieważ pojedynczy oddech brzucha dostarcza taką samą ilość tlenu, jak kilka płytkich oddechów, według Vranicha, jest to bardziej efektywny sposób oddychania. „Jeśli będziesz w stanie używać tej techniki podczas biegu, twoje mięśnie otrzymają solidną dawkę tlenu, a to ułatwi Ci zwiększenie tempa lub dystansu”, mówi Vranich.

„Oddychanie brzuszne sprawia, że bierzesz głębsze oddechy i wydechy. Dlatego kluczowe znaczenie ma zmniejszenie tętna” – mówi trener Bennett. To wyjaśnia, dlaczego jest podstawą w ćwiczeniach jogi-wiele badań wskazuje również, że może to być sposób na radzenie sobie z objawami lęku, depresji i bezsenności.

Dlatego trener Bennett skupia się na oddychaniu, kiedy czuje, że traci kontrolę. „Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz ból lub zaczniesz panikować, najlepszym sposobem na uspokojenie się i powrót do biegania jest wzięcie kilku głębokich oddechów”, mówi. Jeśli oddychanie przeponowe nie przychodzi ci naturalnie, nie będzie to technika, która pomoże Ci pobić rekord na 10 km (W końcu, kto jest w stanie skupić się na wykonywaniu głębokich oddechów brzucha podczas walki o najlepszy czas?). Jednak ta metoda pozwoli Ci odzyskać kontrolę nad kursem-zarówno fizycznie, jak i psychicznie-jeśli masz kryzys.

„Jeśli w dowolnym momencie poczujesz ból lub zaczniesz panikować, najlepszym sposobem na uspokojenie się i powrót do biegania jest wzięcie kilku głębokich oddechów.”