Zamiast tego podczas wydechu dzieje się odwrotnie

0

Jak wykonać ten rodzaj oddychania?

Aby się nauczyć, warto leżeć na brzuchu, a dopiero później wykonywać oddechy brzuszne podczas siedzenia, stania, chodzenia… aby zintegrować to z codziennym życiem.

Leżąc na brzuchu, na płaskiej powierzchni lub w łóżku, z ugiętymi kolanami. Niektóre poduszki mogą służyć do podparcia głowy i nóg. Ręce zostaną umieszczone na klatce piersiowej, jedna u góry, a druga na wysokości przepony, aby poczuć oddech.

  • Przed rozpoczęciem wypuść całe powietrze z płuc, aby stymulować głębszy wdech. Zaleca się wdech przez nos i wydech przez usta, ale jeśli jest to wygodniejsze, można zastosować inne sposoby, np. wdech i wydech tylko przez nos.
  • Wykonując powolny wdech, aby umożliwić dopływ powietrza, zauważysz, że ręka umieszczona na przeponie wysuwa się na zewnątrz, podczas gdy druga pozostaje nieruchoma. Im więcej oddychasz, tym bardziej rozszerza się przepona i puchnie brzuch.

Trzymaj powietrze w płucach przez kilka chwil (trzy lub cztery sekundy) i napnij mięśnie brzucha. Kiedy poczujesz potrzebę wypuszczenia powietrza, rozluźnij brzuch: ten ostatni opróżni się i spowoduje opadnięcie ręki. Ręka na klatce piersiowej pozostanie nieruchoma.

Pod koniec oddychania, świadomym ruchem popchnij przeponę w kierunku płuc, aby usunąć całe powietrze.

Poczuj uczucie relaksu z pustymi płucami przez kilka sekund. Kiedy poczujesz potrzebę wdechu, zrób to głęboko i powoli wracaj, aby napełnić płuca. Brzuch zatem znów się uniesie.

Środki ostrożności: Aby relaksacja zadziałała, ważne jest kontrolowanie zarówno prędkości, jak i ilości wdychanego powietrza. Zawsze podążaj wolnym i stałym tempem. Jeśli wdychasz zbyt głęboko lub zbyt szybko, możesz odczuwać lekkie zawroty głowy (spowodowane hiperwentylacją lub zbyt dużą ilością tlenu we krwi).

Jeśli tak się stanie, odpocznij kilka minut. Następnie ponownie wyreguluj rytm.W każdym razie należy wziąć pod uwagę, że nie jest konieczne wdychanie zbyt dużej ilości powietrza, ale zapewnienie, że dociera ono do dna płuc.

zestaw wymian gazowych między tkankami organizmu a środowiskiem zewnętrznym; w organizmach zwierzęcych polega na pobieraniu tlenu ze środowiska, jego wykorzystaniu i wydalaniu dwutlenku homepage węgla.

Oddychaj, dlaczego na ziemi?

Narracja science fiction, od XX wieku do dziś, wyobrażała sobie, jak mógłby być człowiek i jak mógłby żyć w odległej przyszłości, fantazjując o możliwym życiu na odległych i niegościnnych światach. We wszystkich tych warunkach człowiek zawsze obmyślał strategie, aby nadal gwarantować podstawową funkcję: oddychać.

  • Amerykański pisarz Gregory Maguire pisze:
  • Pamiętaj, żeby oddychać, przecież to sekret życia.

Ale co się właściwie dzieje, kiedy oddychamy?

Wdech i wydech: wentylacja

  • Wentylacja to proces mechaniczny, który umożliwia przedostawanie się powietrza do dróg oddechowych i płuc (wdech) oraz ucieczkę z tych samych narządów (wydech).
  • Powietrze dostaje się przez nos lub usta i przemieszcza się przez górne drogi oddechowe (jamy nosowe, gardło i krtań) oraz dolne (tchawica i oskrzela) do płuc.

To w pęcherzykach płucnych (elementach płuca znajdujących się w końcowej części oskrzeli) zachodzi wymiana gazowa. Tlen dostaje się do naczyń włosowatych tętnic, podczas gdy dwutlenek węgla jest uwalniany z naczyń włosowatych żylnych.

Wentylacja jest napędzana przez połączenie sił biernych i czynnych, które zmieniają objętość klatki piersiowej. Zmiana objętości wewnątrz klatki piersiowej powoduje zmianę ciśnienia powietrza.

Jak pokazuje prawo Boyle’a: zwiększenie objętości pojemnika (skrzyni) zmniejsza ciśnienie powietrza. Ponieważ przepływy powietrza spontanicznie przechodzą od wysokich ciśnień do niższych ciśnień, różnica w podciśnieniu umożliwia zassanie powietrza do klatki piersiowej.

Wyobraźmy sobie, że trzymasz strzykawkę: jeśli naciśniemy tłok, powietrze się wydostanie, ponieważ zmniejszamy objętość cylindrycznego korpusu i zwiększamy ciśnienie gazu w nim. Dokładnie to samo dzieje się w naszej klatce piersiowej.

Narządy i mięśnie zaangażowane w oddychanie

Jednym z głównych protagonistów oddychania, obok dróg oddechowych i płuc, jest klatka piersiowa.

Klatka piersiowa chroni ważne narządy (serce i płuca), ale musi również zapewniać odpowiednią mobilność, aby modyfikować swoją wewnętrzną objętość, a tym samym umożliwiać ciągły przepływ powietrza do i na zewnątrz.

  • Ochronę i mobilność zapewnia rozwinięta architektura kostna reprezentowana przez żebra, mostek, kręgosłup i liczne stawy.
  • Mięśnie zaangażowane w oddychanie to przepona, mięśnie brzucha, mięśnie międzyżebrowe i łuski.

Inspiracja: rozszerzenie klatki piersiowej i rola przepony

Podczas wdechu rozszerzenie klatki piersiowej jest możliwe dzięki skurczowi mięśnia przepony, mięśni międzyżebrowych i mięśni pochyłych.

Przepona (lub kopuła przeponowa) to cienki arkusz mięśniowo-ścięgnowy, który oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Kiedy robimy wdech, przepona obniża się, spłaszczając.

  1. W zależności od rodzaju wdechu przepona może również osiągnąć skok o dziesięć centymetrów.
  2. Synergiczny wydech i antagonizm
  3. Podczas wydechu przepona uwalnia się, unosząc się do pozycji spoczynkowej.
  4. Podczas wentylacji fundamentalne znaczenie ma zachowanie tzw. antagonizmu synergistycznego między przeponą a jamą brzuszną.
  5. W praktyce podczas wdechu przepona kurczy się, a jednocześnie następuje zahamowanie brzucha tak, że napotyka mniejszy opór podczas zejścia.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here