Co wpływa na prawidłowe oddychanie

0

Jak wykonać oddychanie przeponowe

  • od leżenia w pozycji leżącej, z ugiętymi nogami i rozstawionymi stopami, skup uwagę na brzuchu;
  • połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, zacznij od powolnego wdechu przez nos i obserwuj, jak brzuch napełnia się powietrzem i powoli wydychaj ustami;
    celem jest poruszenie ręką po brzuchu, a nie na klatce piersiowej, która musi pozostać nieruchoma, w ten sposób zwiększa się czas trwania i amplituda oddechu, poprawiając dotlenienie tkanek;
  • ćwicz, wykonując kilka głębokich oddechów, aby wytrenować przeponę. Jeśli zauważysz, że ręka na klatce piersiowej jest uniesiona, oznacza to, że nie używasz przepony, więc skoncentruj się i popraw swój oddech.

Początkowo ten sposób oddychania może wydawać się nienaturalny, ale ważne jest, aby dużo ćwiczyć, aby uczynić go automatycznym i przede wszystkim korzystnym działaniem w życiu codziennym.

Korzyści z prawidłowego oddychania

Wykonując prawidłowe oddychanie przeponowe można uzyskać kilka korzyści, wśród których najbardziej natychmiastowe to:

  • lepsze dotlenienie krwi: dzięki oddychaniu przeponowym w pełni wykorzystywana jest zdolność płuc do pobierania tlenu i wydalania dwutlenku węgla (w przeciwieństwie do oddychania klatką piersiową, Homepage która wypełnia płuca tylko w 30%) niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów;
  • eliminuje substancje odpadowe: wiadomo, że wraz z oddychaniem wydalany jest dwutlenek węgla, ale także odpady i toksyny, które gromadzą się przed wydychaniem poza organizm, aby uzyskać natychmiastowy efekt oczyszczania organizmu;
  • pomaga się zrelaksować: prawidłowe oddychanie nie tylko zapewnia lepsze dotlenienie mózgu, ale pomaga uspokoić stany niepokoju, złości i stresu dnia codziennego. Uczestnictwo w jodze ma właśnie taki efekt;

łagodzi napięcie mięśniowe: oddychanie przeponą nie męczy pomocniczych mięśni oddechowych i pozwala uniknąć napięcia szyi, ramion i szyjki macicy;

Poprawia trawienie

  • Skurczowe i rozluźniające ruchy przepony stymulują przywspółczulny układ nerwowy bezpośrednio zaangażowany w trawienie i wchłanianie składników odżywczych;
  • wspomaga regenerację komórkową: oddychanie przeponowe ożywia krążenie żylne i uwalnia części ciała od zastoju krwi, aktywując ciągłą regenerację komórek;

poprawia jakość snu: oddychanie przeponą pomaga w rozluźnieniu fizycznym i psychicznym, a tym samym pomaga zredukować krążącą adrenalinę, która na ogół powoduje zaburzenia snu i trudności z zasypianiem;

koryguje postawę: oddychanie prawidłowo stabilizuje kręgosłup i rozluźnia powierzchowne mięśnie, zapewniając większą elastyczność i swobodę ruchów.

Bardzo często negatywnie wpływają na prawidłowe oddychanie niektóre czynniki mogące usztywnić mechanizm pracy przepony.

Mówimy o stanach psychofizycznych – głównie spowodowanych sytuacjami stresu i pobudzenia – które aktywują bardziej „powierzchowny” typ oddychania przez klatkę piersiową, działający pod kontrolą współczulnego układu nerwowego (tj. takiego, który interweniuje w stanach czujności, przyspieszając wszystkie Funkcje).

W ten sposób czynność przepony zostaje częściowo zastąpiona (która traci elastyczność), podczas gdy mięśnie odpowiedzialne za oddychanie w klatce piersiowej będą zmuszone do nadmiernej aktywności i wynikającej z tego sztywności.

Najczęstsze przyczyny, które nie sprawiają, że oddychasz dobrze, to

  1. niepokój i emocjonalność w ogóle: są to stany psychiczne, które mają tendencję do blokowania przepony i sprzyjają oddychaniu klatką piersiową nawet w spoczynku. W praktyce osoby niespokojne i zestresowane żyją w ciągłym wzburzeniu, z krótkim i ciężkim oddechem;
  2. nadwaga: nadwaga, niewytrenowany organizm i siedzący tryb życia na ogół zwiększają częstość akcji serca z powodu słabej zdolności organizmu do dotleniania tkanek. Stąd potrzeba szybszego i bardziej pracowitego oddychania;
  3. napięcie i ból: kiedy czujesz napięcie lub ból, pojawia się instynktowna reakcja napinania ciała i wstrzymywania oddechu. To samo dzieje się, gdy podejmujesz bardzo intensywne wysiłki w całkowitym bezdechu, które wpływają na prawidłowe oddychanie.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here