Prawidłowe oddychanie, jak to się robi

0

Przepona składa się z części mięśniowej i części ścięgnistej; możemy go podzielić zgodnie z punktami wprowadzenia, które znajdują się na poziomie mostka, na poziomie żebrowym i na poziomie lędźwiowym.

Dokładnie w odcinku lędźwiowym, prawy słupek wprowadzany jest na poziomie L1-L2-L3-L4, podczas gdy lewy słupek jest wprowadzany na poziomie L1-L2, a w niektórych przypadkach sięga nawet L3.

Pamiętajmy, że dwa ważne mięśnie umieszczone są na poziomie lędźwiowym: mięsień lędźwiowy i mięsień kwadratowy lędźwi, dlatego też przepona ma bezpośrednie połączenie z tymi dwoma mięśniami, które w przypadku wyraźnego cofnięcia tworzą hiperlordozę lędźwiową.

Przepona ma kilka więzadeł, które również łączą ją z sercem i okrężnicą

Ma również otwory, przez które przechodzą aorta, przełyk i dolna żyła główna.Poniżej znajduje się lista głównych problemów, do których może doprowadzić cofnięta membrana:

  • problemy z oddychaniem (astma, fałszywa rozedma płuc)
  • problemy z układem pokarmowym (niestrawność, przepuklina rozworu przełykowego, zaparcia, nieżyt żołądka)
  • dysfunkcje związane z fonacją
  • problemy ginekologiczne (połączenie przepony/krocza)
  • trudności w krążeniu (ma podstawową funkcję pompy powrotu żylnego)
  • bóle dolnej części pleców (założenie przepony na kręgi lędźwiowe)
  • pogorszyć postawę osoby

Jak widzimy, odblokowanie przepony może naprawdę stworzyć dobre samopoczucie w zakresie 360 ​​stopni, zarówno z punktu widzenia mięśniowego, trzewnego, jak i emocjonalnego.

Poświęćmy więc dziesięć minut naszego dnia na poprawę naszego samopoczucia, zaczynając od ćwiczeń, które pozwolą wyeliminować stres i niepokój, dzięki czemu odzyskasz energię i chęć do działania.oddychanie przeponowe Połóż się na plecach, zgięte nogi, zrelaksuj się i zacznij oddychać .

Następnie połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej; spróbuj wdychać przez nos, pompując tylko brzuch, pozostawiając nieruchomą klatkę piersiową; następnie zrób wydech z otwartymi ustami, spuszczając powietrze z brzucha.

Używaj obu rąk, aby uświadomić sobie ruch i zrozumieć, czy pracujesz z brzuchem, czy pozwalasz żebrom interweniować podczas oddychania.

Powietrze musi wychodzić z ust w naturalny sposób, jakby było westchnieniem ulgi

Uważaj, aby nie zmuszać się do oddychania, ponieważ możesz hiperwentylować i mieć zawroty głowy; w takim przypadku zatrzymaj się i ponownie zacznij powoli.

Wystarczy więc kilka minut dziennie, aby poprawić samopoczucie Twojego organizmu.

Wskazane jest jednak, zwłaszcza przy pierwszych kilku okazjach oraz osobom szczególnie spiętym i wycofanym, zdanie się na wykwalifikowanego trenera personalnego, który dokładnie wytłumaczy prawidłowe oddychanie. W niektórych przypadkach konieczne będzie wykonanie przez terapeutę kilku sesji odblokowujących przy użyciu technik manualnych i rozciągających.

  • Pamiętaj … oddychanie to ŻYCIE …..
  • Bez tego zginęlibyśmy ….

Dobry oddech wszystkim

Jak nauczyć się prawidłowo oddychać Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby prawidłowo oddychać i uzyskać ogromne korzyści na stan psychofizyczny. Dowiedzmy się jak.

W tym artykule:

  • Dlaczego ważne jest, aby dobrze oddychać
  • Prawidłowe oddychanie, jak to się robi
  • Korzyści z prawidłowego oddychania
  • Co wpływa na prawidłowe oddychanie
  • Ćwiczenia oddechowe na niepokój i stres

Oddychanie jest instynktownym mechanizmem, który przez większość czasu występuje automatycznie, a jednak wystarczy trochę koncentracji, aby nauczyć się prawidłowo oddychać i trzymać z daleka niepokój i stres. Kup w 1000Farmacie.

Dlaczego ważne jest, aby dobrze oddychać

Oddychanie jest czynnością fundamentalną dla całego organizmu. Wspomaga dotlenienie komórek, eliminuje 70% odpadów organicznych, działa na przemianę materii, a także na różne aspekty osobowości fizycznej, psychicznej i emocjonalnej.

Wiele korzystnych efektów oddychania wynika z pracy przepony, mięśnia oddzielającego klatkę piersiową od jamy brzusznej i wyznaczającego rytm oddychania „wdech – pauza – wydech”.

Ponieważ oddychanie jest czynnością wykonywaną najczęściej w ciągu dnia, ważne jest, aby nauczyć się, jak to robić homepage prawidłowo, zaczynając od odnotowania sposobu, w jaki to się robi:

  • jeśli podc
  • si się klatka piersiowa, to skurcz mięśni klatki piersiowej.

Generalnie oddychanie przeponowe jest aktywowane w stanie spoczynku, natomiast oddychanie piersiowe na ogół występuje w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na tlen (na przykład podczas intensywnej aktywności).

  • Istnieje jednak wiele czynników, które mogą wpływać na ten mechanizm w ciągu życia, z poważnymi konsekwencjami.
  • Oddychanie przeponowe jest idealnym oddechem do nauki wykonywania, ponieważ poprzez ruch skurczu i rozluźnienia tego mięśnia zapewniony jest prawidłowy i głęboki oddech.

Wyjaśnijmy to lepiej: podczas wdechu przepona kurczy się, obniżając, aby umożliwić wypełnienie płuc tlenem podczas napełniania brzucha; odwrotnie, podczas wydechu przepona rozluźnia się i w miarę unoszenia umożliwia opróżnienie powietrza.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here